Когда, как не сейчас, в ситуации, когда многие люди находятся дома бок о бок, стоит обратиться к такой важной теме, как ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. Иметь личные границы значит осознавать и понимать Самого Себя, отдельно от других, без привязки к кому-либо (детям, мужу/жене, начальнику, коллеге и т.д). Когда наши границы кто-то нарушает, т.е. происходит какое-либо действие со стороны других, которое игнорирует наши чувства и потребности, мы испытываем грусть или злость. Важно отметить, что ответственность за наши границы лежит непосредственно на нас самих, а не на других, поскольку границы устанавливаются и контролируются именно изнутри, а не снаружи!

К сожалению, у многих границы настолько размыты, что сами люди их вовсе не ощущают, а следовательно и не могут заметить, если кто-то их нарушает. Если наша жизнь выстроена таким образом, что все наши желания, поступки, реакции, ежедневные обязанности диктуются только другими, то в итоге мы перестаем понимать, где наши чувства, а где чувства других. Так потихоньку человек и скатывается в «позицию жертвы».

Если мы никому не говорим о своих границах, если мы годами живем молча и чересчур вежливо, тогда это абсолютно точно, что окружающие нас люди не будут в курсе о наших границах. Также стоит учесть, что если мы не знаем своих границ, то есть большая вероятность и того, что мы сами нарушаем границы других людей. Невозможно соблюдать границы, если само понятие как таковое вам незнакомо.

Почему полезно знать свои границы?

Человек, у которого нет своих границ, может посреди ночи назвать, чего хотят другие, но не может сказать, чего хочет он сам. Четкие границы позволяют отличать чужие желания и потребности от своих. Чем лучше мы знаем свои границы, тем качественней становится наша жизнь! Мы чувствуем больше радости от жизни и можем быстрее достигать личных целей.

Мы не знаем или не уважаем свои границы, если у нас есть следующие убеждения:

• Если у меня есть свои личные границы или я о них говорю, то я плохой человек
• Я должен делать все, что от меня ожидают другие
• Смысл моей жизни – это постоянно всем угождать и всегда помогать
• Потребности других – превыше всего, мои потребности не важны
• Чтобы нравиться другим, я всегда подавляю свои потребности, т.к. боюсь конфликтов
• Я беру ответственность за то, что происходит с другими
• Если я говорю о своих потребностях, значит я — эгоист и безразличен к другим
• Все должны сами понимать мои потребности и мысли (читай: они должны быть ясновидящими)

Как осознать свои границы?

1. Самое первое правило – надо быть очень честным к самому себе! Без лишней скромности. Вы должны прояснить самим себе, какие именно ваши индивидуальные границы. Представьте, что вы это говорите по-секрету своему самому близкому и дорогому другу, на ухо. Примите тот факт, что такая вещь, как ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ, действительно существует.
2. Используйте контрольные вопросы. Ответы напишите в правую колонку:

Каждый вечер открывайте этот список и делайте заметки по каждому «нарушению». Тогда вы сможете понять, что на самом деле происходит в вашей жизни, и находитесь ли вы в «позиции жертвы».

Как понять, что мы сами нарушаем чужие границы?

• Привязываемся к другим и требуем постоянного внимания к себе
• Рассказываем другим о себе абсолютно все, не обращая внимания на то, есть ли у собеседника время и интерес к этому
• На первой-же встрече рассказываем очень личную информацию о себе
• Действуем по первому сексуальному импульсу
• Дотрагиваемся до других без из разрешения
• Знаем на 100%, как будет лучше для других
• Убеждены, что все должны нас слушаться и делать все именно в тот момент и таким образом, как мы этого хотим
• Постоянно пытаемся изменить других людей или спасать без их ведома

Если мы переходим чужие границы, это значит, что мы не знаем своих.

Как установить свои границы?

1. Примите осознанное и волевое решение дать другим понять, что у вас есть границы
2. Объясняйте другим, какие действия вам не нравятся ввиду того, что это переходит ваши границы, а также расскажите, какое поведение для вас будет приемлемо
3. Подумайте, каким может быть сигнал, который вы подадите другому человеку, если чувствуете, что ваши границы вновь нарушены (это может быть фраза, жест, слово) и договоритесь об этом с ним. Это надо продумать наперед. Мысленно потренируйтесь, как вы будете просить об уважении ваших чувств и потребностей.
4. Начните говорить «нет», если вам что-то не подходит — это один из очень важных пунктов в выстраивании границ
5. Позвольте себе испытывать, а также показывать свои чувства и потребности даже, если они отличаются от того, что проявляют другие

Поверьте, это будет очень познавательно и полезно, как для вас самих, так и для других. Все мы являемся неким зеркалом друг для друга, и окружающие могут и не понимать, что переходят наши границы, если мы «не отзеркалим» им эту ситуацию.

Что произойдет после того, как вы сообщили о своих границах?

К вам будут прислушиваться и ваши границы никогда не будут нарушены. Ладно, ладно, в реальной жизни это не меняется за один день, пойдет еще некоторое время, пока окружающие перестроятся. Запаситесь терпением. Ваша задача держать «сигналы» наготове, и при необходимости сразу маякнуть «нарушителям»!

Надо также взять во внимание тот факт, что по мере того, как вы будете выстраивать свои границы, может появится побочный эффект — например, обиды со стороны других, но это нормально. Не беспокойтесь, просто окружающим теперь придется выходить из их зоны комфорта, они с этим справятся. Вам необходимо научиться защищать себя. Пару раз сообщить «нарушителю» о ситуации – это нормально и полезно, а также даст другим понять, что вы настроены серьезно!

В заключение

Границы – это всегда зона нашей ответственности! Тема границ настолько важна, что если мы не знаем и не выстраиваем свои границы, то со временем начинаем отрицать свою значимость и несем чужую ношу. Живя по такому принципу, мы двигаемся по абсолютной прямой в «состояние жертвы». А это, в свою очередь, приводит уже к определенным проблемам со здоровьем. Хорошим примером является один мой клиент. Спустя пол года после того, как он разобрался со своими границами, которые нарушались на протяжении десятка лет, он избавился от ставшего ему уже привычным сколиоза и вернул себе прямую спину! Так что, выпрямляем спину и выстраиваем границы! Это совершенно выполнимая задача!

Мартин Круусвалл